В современном мире существует немало форм психотерапии, клиническая эффективность которых была подтверждена надежными научными исследованиями. Однако сегодня мы заострим внимание именно на когнитивно-поведенческой терапии. Почему именно ее методы успешно используются для разрешения самого широкого спектра психологических проблем, и почему мы можем смело доверять ей свое ментальное благополучие? Для начала рассмотрим феномен КПТ.
Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой направление психотерапии, в основе которого лежит убеждение в том, что восприятие человеком самого себя и окружающей действительности является ключевым фактором его психологического благополучия. То есть решая встающие перед ней задачи, КПТ стремится не разыскать причины происходящего, а сосредоточиться на состоянии человека «здесь и сейчас». Она не меняет действительность, а помогает человеку выработать правильное отношение к ней и смотреть на мир без когнитивных искажений, с которыми так часто сталкивается большинство людей.
Методы работы в рамках КПТ
Что предлагает клиенту когнитивно-поведенческая психотерапия? Прежде всего, она нацелена на то чтобы:
- отследить и сформулировать деструктивные мысли, которые вызывают неэффективные формы поведение;
- признание связи между мыслями и поступками; принятие ответственности за себя и собственную жизнь;
- реструктурировать когнитивные искажения, озвучить их отрицательное влияние на жизнь человека;
- выработать новые формы мышления, установки, поведенческие паттерны;
- научиться применять их в повседневной жизни, применяя на практике, тем самым качественно меняя свою жизнь к лучшему.
Человек, прошедший курс когнитивно-поведенческой психотерапии, развивает в себе способность смотреть на окружающую действительность и, что немаловажно – самого себя, без искажений, понимая и принимая жизнь такой, какова она есть. А также приобретает навыки, тренировка которых позволит им трансформироваться в устоявшиеся формы поведения и приходить ему на помощь в любой ситуации.
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии
К достоинствам КПТ можно отнести:
- развитие осознанности, чувства долга, ответственности за свою жизнь;
- активное вовлечение клиента в процесс психотерапии, формирование навыка самостоятельного разрешения проблемных ситуаций;
- простая схема работы делает ее более простой для клиента;
- четко обозначенные цели обеспечивают возможность четко следовать намеченному маршруту, не отвлекаясь на посторонние моменты;
- эффективность когнитивно-поведенческой терапии подтверждена многочисленными научными исследованиями.
Какие проблемы можно решить посредством КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия показала свою эффективность в работе с самым широким спектром проблем. В частности это:
- панические атаки, неврозы;
- расстройства пищевого поведения;
- депрессивные расстройства;
- проблемы с самооценкой (чрезмерно завышенная или заниженная);
- нарушения социализации;
- проблемы во взаимоотношениях с близкими;
- внутриличностные конфликты.
Кому подойдет когнитивно-поведенческая терапия?
Как и другие направления психотерапии, когнитивно-поведенческая имеет свои особенности и некоторые ограничения:
- КПТ станет оптимальна для тех, кто достаточно практичен, предпочитает решать вопросы быстро и с использованием рациональных аргументов и ориентирован на получение быстрого результата.
- Для того чтобы погрузиться в КПТ, важно не бояться озвучить и принять истинные мотивы своих поступков, что является достаточно смелым шагом, особенно учитывая то, что они далеко не всегда совпадают с теми, что мы привыкли себе приписывать в обыденной жизни.
- Необходима готовность активно работать со своим мышлением, признавать свои ошибки и, главное – качественно прорабатывать их.
Тем не менее, обращаясь к когнитивно-поведенческому терапевту, стоит быть готовым к тому, что:
- вы будете не просто делиться с психологом своими жизненными трудностями, но активно вовлекаться в процесс, анализируя и обрабатывая информацию, а также делая из нее выводы;
- нужно будет выполнять домашние задания, предложенные психологом. Это потребует от вас посвящать терапии больше времени и ресурса в целом, однако эффективность работы значительно повысится.
Профессионализм психолога и активная вовлеченность клиента в сочетании с надежным, проверенным методом работы позволяет получить стойкий результат и навыки, которые пригодятся в жизни еще не раз, а также обрести здоровый взгляд на жизнь и душевное равновесие.