Люди, готовые по первому зову приходить на помощь, всегда откладывать свои дела на потом и делать выбор в пользу благополучия других, не умеющие отказывать, как правило, быстро заслуживают репутацию хороших. Но какой ценой им дается одобрение окружающих? И стоит ли пытаться угождать другим, отодвигая себя на второй план?
Что такое синдром «хорошей девочки» («хорошего мальчика»)?
С самого раннего детства нам объясняют, как плохо быть эгоистами и как важно быть готовыми приходить людям на помощь. Мы нисколько не умаляем важность взаимной поддержки. Однако в случае, если у вас отмечается:
- чрезмерная озабоченность мнением окружающих, вплоть до мелочей;
- дискомфорт, испытываемый при необходимости отказывать даже в незначительной просьбе;
- постоянное чувство вины;
- готовность соглашаться на невыгодные или неудобные для себя условия, лишь бы не прослыть «эгоистом»;
- привычка жертвовать своими интересами и учитывать их в последнюю очередь; то, скорее всего, речь идет о синдроме «хорошей девочки» или «хорошего мальчика».
Это действительно дает возможность заслужить репутацию хорошего человека, но ценой личного благополучия и качества жизни.
Какие психологические проблемы могут скрываться за желанием всем угождать?
Если вы привыкли быть удобным для окружающих и не умеете говорить «нет» в ответ на обращенные к себе просьбы, вполне возможно речь идет о следующих проблемах психологического характера:
- неумение выстраивать личные границы;
- неадекватно низкая самооценка;
- проблема с саморефлексией, а также вербализацией и другими формами выражения собственных эмоциональных состояний.
Люди, которым свойственен синдром «хорошей девочки» и «хорошего мальчика», также оказываются уязвимыми перед манипуляторами: те не упустят возможностью воспользоваться ими в корыстных целях.
Можно ли с этим справиться?
Преодолеть стремление всем угождать – сложная, но выполнимая задача, справиться с которой под силу каждому.
Для начала:
- обозначьте перед окружающими границы дозволенного, а также прямо выскажите им, чего вы от них ожидаете. Например, скажите в какие именно дни недели вы можете быть доступны и открыты предложениям, а какое время посвятите себе и своим близким;
- научитесь доверять. Многие люди стараются быть так или иначе вхожими в жизнь окружающих из-за чрезмерной тревожности и опасений, что те никак не справятся без вас. На самом деле эта иллюзия контроля не только осложняет жизнь вам, но и лишает других людей самостоятельности и ответственности за собственную жизнь;
- научитесь говорить «нет» напрямую, минуя сложные формулировки. Так окружающие быстрее привыкнут к тому, что у вас есть интересы, с которыми нужно считаться.
Как преодолеть синдром «хорошей девочки» и «хорошего мальчика»?
Для выстраивания личных границ можно попробовать упражнения когнитивно-поведенческой терапии. Достаточно делать их один-два раза в неделю, но регулярно – это поможет вам пересмотреть свое восприятие окружающего мира и, как следствие, выработать у себя новые паттерны поведения:
- Возьмите лист бумаги и запишите на нем все дела, которым вы уделили внимание и время в течение прошедшего дня (или нескольких дней). Затем отметьте среди них те, которые действительно были нужны вам, а в какие вы включились по желанию других людей. Каких оказалось больше?
- Проанализировав список, вспомните, какие чувства вы испытывали, когда делали что-либо не по собственному желанию. Было ли это положительные или отрицательные эмоциональные состояние? Какой фон настроения преобладал у вас в течение дня и почему?
- Попробуйте вычеркнуть из списка те дела, справиться с которыми окружающие смогут без вашего участия. Подумайте, какими последствиями это могло бы обернуться для окружающих. Если они окажутся не настолько катастрофичными, как кажется, имеет ли смысл ради этого жертвовать личным временем, своими интересами?
- Продумайте, каким образом вы будете отказывать людям в помощи или уступках, к каким убедительным, на ваш взгляд, аргументам, вы будете прибегать.
- Обдумайте способы содействия окружающим в решении их проблем, минимизировав свое участие в их деятельности и как можно меньше включаясь в нее в дальнейшем.
Периодически прибегая к этим практикам, вы сможете сформировать у себя здоровый эгоизм, а именно – умение заботиться о личном комфорте, учитывать свои интересы, бережное отношение к личному ресурсу.
Пострадает ли от этого ваше окружение? Нет. Люди, по-настоящему ценящие вас, не позволят себе использовать чужой ресурс в корыстных целях. Ну а если умение ставить себя на первое место и впрямь заставит кого-то отвернуться от вас, стоит задаться вопросом: действительно ли вы потеряли дорогих для себя людей или наоборот – в вашем окружении стало немного меньше токсичности?