Тревожность представляет собой негативное эмоциональное состояние, которое проявляется в постоянном ожидании человеком каких-либо негативных, неблагоприятных событий, связанных с различными сферами его жизнедеятельности. Не вникая в суть психологических феноменов, многие люди довольно часто путают тревогу с тревожностью, однако это не совсем корректно. Ключевым различием, разделяющим эти понятия, является то, что тревога проявляется эпизодически под воздействием сторонних обстоятельств и является вполне нормальной реакцией психики на некомфортные для нее условия. Тревожность же является более устойчивой характеристикой, способной вызвать серьезные как эмоциональные, так и физические (телесные) реакции.
Симптомы
Тревожность как состояние характеризует ряд физиологических и психологических проявлений.
К первым относятся:
- учащенное, чаще поверхностное дыхание;
- учащенное сердцебиение;
- повышение артериального давления;
- ощущение мышечной скованности, зажатости, постоянного напряжения;
- понижение порогов чувствительности.
Психологическими проявлениями тревожности чаще всего выступают:
- нарушения пищевого поведения (отсутствие аппетита, изменение привычек, связанных с культурой питания, компульсивное переедание и т. д.);
- нарушения полового влечения;
- изменения режима сна (бессонница, повышение длительности сна);
- резкие перепады настроения без видимых на то причин;
- повышенная утомляемость;
- слабость, разбитость;
- обидчивость, плаксивость, чрезмерная чувствительность;
- неспособность к длительному сосредоточению, снижение концентрации внимания;
- общая возбудимость.
Причины тревожности
Причины, провоцирующие проявление и дальнейшее развитие тревожных состояний, можно подразделить на несколько основных категорий.
Психологические причины:
- пережитые психотравмирующие ситуации;
- длительный прием ПАВ или наличие нехимических форм зависимости;
- хроническая психотравма;
- употребление наркотиков, содержащих повышенное содержание кофеина.
Физиологические причины:
- опухоли надпочечников, провоцирующие выброс в кровь повышенное количество гормона стресса;
- гипертериоз;
- психопатии, носящие врожденный характер.
Социальные причины:
- совместное проживание с человеком, страдающим психологическими расстройствами;
- информационная интоксикация (тревожность, вызванная чрезмерным времяпрепровождением в социальных сетях и взаимодействием с информацией, которая может носить травмирующий характер);
- существенные перемены, затронувшие привычный образ жизни;
- вынужденный контакт с органическими растворителями.
В случае, если человек оказывается под воздействием сразу нескольких факторов, течение тревожности существенно усугубляется.
Стоит отметить, что тревожность, отмечаемая в подростковом возрасте, имеет также свои, особенные причины:
- завышенные требования со стороны родителей, потребность постоянно соответствовать их ожиданиям;
- гиперопека или напротив, чрезмерное попустительство;
- холодность в отношениях и отсутствие эмпатии со стороны близких;
- чрезмерное насыщенный график (школьные занятия, кружки и секции, необходимость работать с репетитором);
- школьный и экзаменационный стресс;
- внутриличностные конфликты, проблемы, связанные с самоактуализацией и самопознанием.
Уровни тревожности
Рассматривая уровни тревожности, современная психология отмечает следующие:
- Физиологический, который проявляется либо в чрезмерной суетливости, либо напротив – склонности впадать в ступор и не предпринимать ничего.
- Уровень психических реакций, на котором находят отражение реакции психики на неблагоприятное состояние.
- Поведенческий, находящий выражение в поведении человека.
- Межличностный, при котором ключевым фактором является взаимодействие с людьми.
Также среди разновидностей тревожных состояний выделяют:
- тревожно-депрессивное расстройство;
- генерализированное тревожное расстройство;
- соматофорная вегетативная дисфункция;
- паническое расстройство;
- обсессивно-компульсивное расстройство.
Как справиться с повышенной тревожностью?
Если вы замечаете, то тревожные симптомы стали сопровождать вас постоянно и стали фоном вашей жизни, а не единовременной реакцией на происходящие события, то следует всерьез задуматься об обращении к профессиональному психологу. Тревожность – состояние, истощающее как физические, так ментальные ресурсы, и при отсутствии должного внимания можете перерасти в более серьезные проблемы.
Важно! Пользуясь поисковыми системами, можно отыскать немало эффективных, на первый взгляд, методов борьбы с тревожностью. К ним относятся дыхательные практики, ведение дневников и т. д. Данные методы, безусловно, имеют право на существование. Однако, во-первых, большинство из них способно справиться лишь с тревогой – ситуативным состоянием, которое не является серьезной проблемой. Во-вторых, в случае если вы имеете дело с тяжелыми формами тревожности, эти способы могут играть лишь вспомогательную роль; основная же работа будет осуществляться совместно с психологом.
На этапе диагностики специалист осуществляет наблюдение за клиентом, а также проводит с ним беседу, нацеленную на выявление уровня тревожности и других ее наиболее характерных особенностей. Кроме того, для этих целей используются тесты тревожности Спилберга-Ханина, Шкала Бека.
В ходе коррекционной работы применяются:
- когнитивно-поведенческая терапия. Поскольку одним из факторов, провоцирующим развитие тревожных расстройств является мышление человека, именно с него и следует начинать работу, направленную на его нормализацию. Совместно с терапевтом клиент вычленяет убеждения, на которых формируется и держится тревожность, а затем реструктуризирует их, переводя в адаптивные. После детальной проработки дисфункциональные мысли переформулируются, а затем заменяются на более рациональные и конструктивные;
- налаживание режима сна и отдыха;
- коррекция вредных привычек. Если потребуется, то пациенты направляются к наркологу.
В наиболее сложных случаях рекомендована консультация врача психиатра и назначение им медикаментозной терапии.