Что такое чувство вины и как от него избавиться?

С точки зрения морали и этики, чувство вины, которое неизбежно испытывает каждый человек, является абсолютно здоровым. Оно возникает в ответ на определенный, чаще всего негативный, раздражитель и проявляется в недовольстве своим поведением и поступками. Это чувство выдает в обладателе осознанность, умение брать на себя ответственность за совершенные поступки и давать им объективную оценку, а также способность испытывать сострадание. Однако проявляющееся сверх меры, оно является серьезной проблемой.

В каких случаях мы можем судить о здоровом чувстве вины, а когда оно является поводом обратить внимание на свое ментальное здоровье и обратиться за профессиональной психологической помощью? Поговорим об этом подробнее.

Чувство вины

Из-за чего возникает чувство вины?

В наиболее широком смысле оно проявляется у человека в случае, если его поступки, чувства, мысли не соответствуют его ожиданиям либо принимаемым нормам морали и нравственности, представлении о правильном.

Можно выделить следующие причины, побуждающие человека испытывать это чувство:

  • реально совершенные поступки, которые повлекли за собой нежелательные последствия;
  • отсутствие действий, которые были необходимы в той или иной ситуации;
  • мнительность;
  • игнорирование одних потребностей, мотивов и целей ради других;
  • разочарование в себе, своих возможностях;
  • повышенная внушаемость;
  • развитая эмпатия, чувство сострадания;
  • неспособность формулировать и отстаивать собственную точку зрения;
  • несформированное представление о себе и своих ресурсах.

Отличие вины от стыда

Чувство вины нередко путают со стыдом. Основным отличием является направленность этих чувств. Вина представляет собой внутреннее переживание, направленное на себя – свои мысли, чувства, а также их соответствие личным установкам (совести). Стыд же представляет собой чувство, направленное вовне. Оно описывает публичное переживание, возникающее в связи с несоответствием поступков, мыслей и чувств нормам, принятым в социуме, к которому относится человек.

Отличия здорового чувства вины от невротического

Провести грань между здоровым, присущим каждому человеку чувством вины и невротическим на самом деле просто. Ключевыми составляющими при этом могут выступать сразу несколько факторов.

Прежде всего, здоровое чувство вины всего имеет прямую, легко формулируемую причину. Человек испытывает его, потому что может быть недоволен собой, своими поступками, переживаниями и мыслями. Также нормальная (или реальная) вина служит стимулом и может содержать в себе мотивацию повлиять на ситуацию, спровоцировавшую ее, например, что-то исправить, минимизировать последствия. Именно реальная вина является конструктивным чувством, способным выполнять сигнальную функцию, позволяя человеку понять, как происходит процесс удовлетворения его потребностей, и регулятивную, позволяя менять стратегию своего поведения.

Характерной особенностью невротической вины является то, что она в большинстве случаев является беспочвенной, то есть не имеет конкретной причины, не доказуема и не обоснована ничем другим. Например, человек может испытывать это чувство даже в случае, если он не причастен к ситуации, вызвавшей ее, и не несет за нее ответственности. Чувствуя свою причастность, он начинает жертвовать собственными интересами, утрачивает контроль над личными границами, перестает прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям, а также легко поддается стороннему воздействию и манипуляциям.

Людям, которым свойственно испытывать невротическую вину, также присущи:

  • обидчивость и ранимость;
  • ощущение неловкости от похвалы и комплиментов;
  • неспособность обращаться за помощью к окружающим;
  • низкая самооценка, неуверенность в себе;
  • низкий уровень притязаний;
  • склонность к частым самообвинениям;
  • частые извинения без видимого повода;
  • избегание отношений и боязнь строить их;
  • повышенная восприимчивость к замечаниям и критике в свой адрес;
  • нездоровая склонность подчиняться кому-либо или чему-либо.

Именно невротическая вина является прямой причиной обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Как помочь человеку избавить от чувства вины?

Невротическая вина не имеет рациональной основы, то есть четких причин, а зачастую и отношения к самому человеку, переживающему ее. Именно поэтому приоритетной задачей психотерапии является доказательство этого простого, но в то же время сложного факта.

Одним из наиболее эффективных направлений работы в этом смысле является когнитивно-поведенческая терапия. В рамках нее:

  1. С помощью психотерапевта клиент формулирует основные причины, побуждающие его испытывать чувство вины, а также умозаключения, которые привели его к соответствующим выводам.
  2. Мысли клиента анализируются на предмет логических несоответствий, ошибок и ловушек, в которые нередко попадает сознание.
  3. Формулируются выводы о причинах алогичности чувства невротической вины.
  4. Деструктивные мысли переформулируются и заменяются на более правильные, логически и рационально обоснованные.
  5. Клиент приобретает возможность принять свои чувства, обеспечивать им конструктивный выход, проживать их и использовать в качестве ресурса.

Развитие новой культуры мышления неизбежно приводит человека к новым формам поведения, к которым он будет прибегать в будущем. Существенным достоинством когнитивно-поведенческой терапии также является то, что она имеет не разовый эффект, а обеспечивает человека навыками, которые он сможет использовать в дальнейшем, то есть своевременно отслеживать и прорабатывать деструктивные мысли пока они не оказали разрушительное воздействие на его жизнь.

Увеличить эффективность терапии также можно, приняв, что:

  • ресурсы каждого человека ограничены, и никто из нас не может быть безупречен во всем;
  • отстаивание границ и умение говорить «нет» – черта любой психологически здоровой личности;
  • переживания и эмоции нормальны и не являются поводом для оправданий и извинений.
Онлайн консультация психолога