Одни люди привыкли выражать эмоции, им легко проявлять открытость, другие же предпочитают сдерживать себя. Во многом это зависит от особенностей нервной системы. Но каким бы ни был темперамент, умение в нужный момент управлять своими эмоциями – один из важнейших навыков современного человека. Почему это так важно? И как этот навык можно обрести?
О сути эмоций и их назначении
Эмоции – это наши переживания, возникающие в ответ на определенные стимулы. Они могут быть внешними (это какие-то ситуации, в которых мы оказались: сосед нахамил, начальник похвалил отчет, прохожий сделал комплимент и пр.) и внутренними (например, мы что-то вспомнили из прошлого, подумали о будущем, пришли к какому-то выводу, увидели сон и в ответ испытываем определенные переживания).
Как контролировать свои эмоции?
Во-первых, нужно помнить, что не бывает «хороших» и «плохих» эмоций. Даже негатив, который мы испытываем – важная часть нашей личности. У каждой эмоции есть своя функция: страх сигнализирует об опасности, злость – о том, что кто-то поступает с нами неправильно, зависть – что у кого-то есть то, что хотели бы иметь мы сами и пр.
Во-вторых, важно помнить, что контролировать собственные чувства – это не значит подавлять эмоциональные порывы.
Грамотное управление своими эмоциями позволяет в нужный момент:
- преодолеть страх, тревогу, стеснительность и застенчивость – например, чтобы выступить на публике, высказать свое мнение в дебатах;
- позволить себе проявить положительные чувства – искренне восхититься, обрадоваться, рассмеяться в голос, чтобы выразить свое эмоциональное отношение к происходящему;
- позволить себе проявить отрицательные эмоции, такие как злость, например, чтобы защитить себя, отстоять личные границы, но сделать это экологично, не превращая разговор в ссору.
Но самое главное – самоконтроль не дает поддаться эмоциям в сложных ситуациях, а позволяет действовать рационально: не срываться на крик, плач, истерику, а поступать логически, осторожно подбирать слова и высказывать свою позицию.
Почему важно уметь управлять своими эмоциями?
Мы все испытываем определенные чувства, это нормально. Но те, кто умеет справляться со своими эмоциями, обладают целым рядом преимуществ. Например, доказано, что такие люди:
- реже принимают необдуманные, порой даже рискованные решения, поэтому меньше сталкиваются с негативными последствиями;
- чаще радуются жизни и испытывают удовольствие, меньше склонны к депрессии, тревожности, паническим атакам;
- лучше выстраивают отношения с близкими, коллегами, родственниками, друзьями – потому что не позволяют своим эмоциональным порывам разрушать доверие между людьми;
- легче занимают лидирующие позиции, не стесняются, заявляют о себе, берутся за сложные задачи и успешнее их выполняют;
- уверены в себе, понимают свои сильные и слабые стороны;
- чаще достигают поставленных целей, не позволяют себе бросать все на полпути, поддаваться отчаянию, страху.
В итоге такие люди живут в гармонии с собой, реже страдают от психосоматических заболеваний, у них более устойчивая нервная система, они меньше подвержены стрессу и «настроениям толпы». Они позволяют себе искренне смеяться и радоваться, как дети, когда им хочется, но в то же время, рациональны и собранны в сложных ситуациях.
Рекомендации психолога по управлению эмоциями
Для многих «контролировать эмоции» значит глотать обиду, слезы, сдерживать гнев, улыбаться, когда совсем нерадостно. Но игнорирование своих переживаний – не лучший выход. Он разрушает нашу нервную систему и нас самих.
Есть несколько техник, которые помогают справляться со своими порывами, при этом не предавая себя.
1. Занимайте позицию исследователя
Часто нам сложно проговорить словами, что мы чувствуем. Но в момент эмоционального порыва полезно взять паузу и попробовать подобрать конкретное определение своему переживанию. Ведь бывает просто радость, а бывает восторг, веселье, забава, ликование и пр.
Испытывая ту или иную эмоцию полезно попробовать ее прогнозировать. Когда она появилась? Что именно ее спровоцировало? О чем она сигнализирует? Как отражается в вашем теле? К каким поступкам привела?
2. Помните о своих целях
Эмоциональные порывы – это реакции на ситуацию, они возникают рефлекторно. Но у нас есть разум, сознание. Благодаря им мы можем задаться простым вопросом: «Если я сейчас проявлю эту эмоцию, она поможет мне достигнуть поставленной цели или помешает?». Попробуйте оценивать эмоцию как инструмент, который вам помогает.
3. Разделяйте себя и свои эмоции
Чувства – лишь небольшая часть нас. Наша личность гораздо больше, чем эмоции, которые мы испытываем. Если мы злимся на кого-то – это не значит, что мы злые люди. Если смеемся в голос – это не значит, что мы беспечны. Эмоции меньше нас. Вспоминая об этом, вы точно почувствуете, что можете с ними справиться.
4. Помните о физиологии
Мы испытываем эмоции на физическом уровне – у нас меняется дыхание, цвет кожи, размер зрачков, температура тела. Но связь чувств и организма двухсторонняя. Как эмоции влияют на наше физическое состояние, так и наоборот. Поэтому контролировать свои переживания можно через дыхательные практики и физические упражнения, например, заниматься медитацией, активными видами спорта. Телу важно проработать ту энергию, которая накапливается из-за эмоций, дать ей свободу.
Часто люди поддаются эмоциями рефлекторно, из-за неосознанно возникающих порывов. Работа с психологом поможет это изменить. Обучение конкретным техникам помогает проработать старые установки и поменять отношение к собственным переживаниям.
Эмоции – важная часть нашей личности, они помогают нам лучше понимать себя и свое отношение к ситуации. Главное – не терять контроль над ними и, если не справляетесь самостоятельно, обратиться за помощью к специалисту.