Внутренний дискомфорт – ваш частый спутник при общении с некоторыми людьми? Это сигнализирует о том, что нарушаются личные границы! Обычно такие коммуникации сопровождаются неуместными, компрометирующими вопросами, которые задают их люди, не входящие в круг доверия человека, либо поведением этих людей. На интуитивном уровне это сопровождается стрессом, неприятными ощущениями, чувствами вины и стыда.
Что такое личные границы?
Личные границы – правила, которые устанавливает человек в различных коммуникациях. Такие барьеры зависят от уровня открытости, коммуникабельности личности, ее возможностей, степени доверительности взаимоотношений с другими людьми. «Плотность» психологических границ зависит от содержания «Я-концепции». Их наличие позволяет человеку воспринимать себя как структуру, отделенную от других членов социума. Личность, чувствующая собственные психологические границы, осознает их наличие и у других. Это позволяет выстраивать продуктивные взаимоотношения во всех сферах.
Говоря простым языком, границы – это свод негласных правил о том, что в общении с другим человеком уместно и что недопустимо.
Виды личных границ
Психологи выделяют следующие виды личных границ:
- Физические. Барьеры, связанные с телом. Среди них – допустимый уровень дистанции при общении с другими людьми, уместность тактильного контакта.
- Материальные. Границы пространства, дома, личных предметов. Примеры таких рамок – невозможность прийти в гости к человеку без предупреждения, отказ от ночевок либо использования личных предметов.
- Духовные. Это тот уровень открытости, в рамках которого человек готов делиться и обсуждать свои религиозные взгляды, точку зрения, убеждения, ценности.
- Временные. Они определяют то, на что личность готова тратить невосполнимый временной ресурс. Установленные рамки, которые позволяют рационально распоряжаться временем, расставлять приоритеты.
- Интеллектуальные. Это идеи, мысли, рассуждения, результаты труда, которые принадлежат субъекту. Он определяет уместность их обсуждения и использования другими людьми.
- Эмоциональные. Рамки, в которых человек готов делиться эмоциями, переживаниями, чувствами с другими людьми. К эмоциональным границам относят и внутреннюю готовность выдерживать чужие чувственные переживания.
- Сексуальные. Степень уважения собственной сексуальности. Сюда относят сексуальную идентичность, готовность к интимной близости.
- Финансовые. Установленные ограничения, которые регулируют отношения субъекта с его финансами, например, контроль личного бюджета, разумность трат, отказ в займах.
Выделяют также размытые, широкие, смешанные, жесткие и здоровые типы сформированности личных границ. В первом и втором случаях человек не осознает собственной и чужой самоидентичности. Это приводит к нарушенным коммуникациям. При смешанных границах слабо осознаются собственные и чужие границы общения. В случае жестких установленных барьеров человек четко очерчивает рамки дозволенного, отказываясь от гибкости и компромиссов.
Здоровые границы – гибкие. Человек четко осознает, какое взаимодействие с ним приемлемо, а какое не допустимо. Он внимателен к границам окружающих. Это фундамент здоровых рабочих и личных отношений.
Признаки и причины нарушения личных границ
Нарушение личных границ – не всегда признак неуважения. Чаще люди, игнорирующие рамки дозволенного в коммуникациях, сами не осознают собственных границ. К другим причинам нарушения барьеров относят негативное отношение к человеку, попытки доминирования, манипулирования, открытую или пассивную агрессию.
Типичные признаки нарушения личных границ:
- неуместные, личные вопросы;
- навязывание общения, например, частые телефонные звонки или переписка при игнорировании качества обратной связи, попытки инициировать общение в позднее либо раннее время суток;
- язвительные замечания, попытки высмеивания;
- непрошеные советы, неконструктивная критика;
- игнорирование эмоционального состояния, просьб;
- контроль личных звонков, переписок;
- стремление навязать другое мнение;
- отказ от соблюдения физической дистанции;
- использование чужих вещей без спроса;
- ограничение в передвижениях, физических действиях;
- оскорбления, обман, манипуляции;
- физическое насилие.
Негативные физические и психологические состояния после контакта – признаки того, что личные границы нарушены. Это отслеживается по таким ощущениям, как усталость, тревожность, сниженное настроение, подавленность. При регулярном нарушении границ падает самооценка, развиваются тревожные расстройства, психосоматические заболевания.
Как выстраивать личные границы?
Прочные, но гибкие личные границы помогают выстроить гармоничные отношения с внешним миром. Сформировать их можно, следуя приведенным рекомендациям:
- Осознайте рамки дозволенного для вас в коммуникациях с разными людьми. Например, вопросы о личной жизни, материальном положении неуместны от коллег и малознакомых людей. Вы имеете право не отвечать на них и открыто говорить человеку о том, что вы не собираетесь с ним это обсуждать.
- Научитесь говорить «нет» на просьбы, которые вы не хотите выполнять. Попытки объяснить причины отказа необязательны – они воспринимаются лишь, как оправдание. Это может спровоцировать обиды, агрессию, конфликтные ситуации. Если боитесь говорить «нет» из-за негативных внутренних установок, нарабатывайте такой практический опыт и вскоре страх растворится.
- Баланс отдачи – фундамент любых отношений. Если вы часто выступаете отдающей стороной, то ваши границы точно нарушаются. Возможно, вы сами являетесь тому инициатором. Соблюдайте меру в общении и выполнении просьб других людей.
- Если вы считаете, что ваши границы нарушены, прямо сообщите об этом человеку с помощью «Я-сообщения». Расскажите о последствиях таких коммуникаций с вами в будущем.
- Уважайте чужие границы и не нарушайте их. Будьте тактичны. Помните, что отношения с разными людьми подразумевают разный уровень близости и доверия.
Что такое ассертивность и как развить это качество?
Ассертивность – полезная черта личности, свойственная людям с прочными границами. Она подразумевает умение тактично, вежливо и без агрессии говорить о своих интересах, потребностях, целях. Ассертивное поведение повышает самооценку, улучшает качество коммуникаций. Оно помогает адаптироваться к изменяющимся внешним условиям.
Развить ассертивность можно следующими способами:
- развивайте эмоциональный интеллект. Распознавая эмоции и чувства других людей, человек легко строит эффективные коммуникации и добивается целей;
- следите за лаконичностью речи, чтобы ваши слова были правильно поняты собеседником. Витиеватые суждения только уводят от цели диалога;
- слушайте собеседника. В беседе используйте технику активного слушания: проявляйте интерес, сопереживайте, задавайте уточняющие вопросы;
- повышайте самоконтроль. Выдержка и умение контролировать эмоции в самых сложных ситуациях – характеристики лидера. Такие качества помогут выйти победителем из любых конфликтов либо вовсе предотвратить их;
- улучшайте навыки общения. Открыто делитесь своими мыслями и предложениями там, где это уместно. Если испытываете волнение либо неуверенность, пройдите курс эффективных коммуникаций либо ораторского искусства – такие тренинги повышают открытость и коммуникабельность.
Прочные личные границы – фундамент безопасности и ментального здоровья. Некоторые люди могут своими силами выстроить и удерживать эти границы, однако у большинства возникают сложности – в этом случае правильнее будет обратиться за квалифицированной психологической помощью.