Листая современную психологическую литературу, многие могут столкнуться с утверждением, что обида является однозначно деструктивной, «вредной» эмоцией, за которую несет ответственность исключительно тот человек, который ее переживает. На самом деле, залогом сохранения ментального здоровья является понимание неочевидного факта: эмоции, переживаемые человеком, делятся на положительные и отрицательные, но ни в коем случае не на «плохие» и «хорошие».
Что такое обида и какова ее роль в жизни человека?
Несмотря на то что обида представляет собой неприятную эмоцию, ее роль в жизни человека трудно переоценить.
Она сигнализирует о том, что какая-то важная потребность не удовлетворяется.
Обида:
- позволяет распознать свои личные границы;
- дает возможность понять, какие именно аспекты отношений делают нас более уязвимыми;
- позволяет сформулировать границы дозволенного во взаимоотношениях;
- является хорошим защитным механизмом (если речь о контролируемой обиде).
Именно поэтому судить об обиде как однозначно негативном качестве все же не стоит. Но при этом важно держать ее под контролем – в противном случае, она способна значительно ухудшить качество жизни как самого человека, так и его окружения. Обида является существенной проблемой в случае, если она из естественного чувства переходит в категорию манипуляций, позволяющих создавать иллюзию контроля над окружающими, а также закрепляется настолько, что становится личностной чертой – обидчивостью.
Обида и обидчивость – в чем разница?
Для того чтобы понять, где проходит грань между здоровым и нездоровым чувством обиды и когда это чувство начинает осложнять жизнь человека, следует разделить такие категории как «обида» и «обидчивость».
Обида представляет собой эмоцию, возникающую в качестве ответной реакции на несоответствие реальной ситуации, поведения окружающих тем, которых человек ожидал. Это сложное проявление аффективной сферы способно объединить в себе одновременно и чувство вины, и злость, и симпатию, граничащую с любовью, и многое другое.
Обидчивость же является чертой характера, зачастую приобретенной. О чрезмерной обидчивости могут свидетельствовать следующие проявления:
- обида возникает в ответ не на реальную, а на воображаемую ситуацию (человек предполагает, что слова или поступки окружающих несут оскорбительный посыл);
- такое эмоциональное состояние возникает слишком часто и в ответ на поведение самых разных людей;
- обида используется в качестве манипулятивного механизма ради того, чтобы вызвать у собеседника чувство вины и любым способом добиться своего;
- негативные эмоции сохраняются на протяжении длительного времени и даже после того, как ситуация, спровоцировавшая конфликт, была полностью разрешена и исчерпана;
- человек склонен припоминать окружающим их слова и поступки спустя длительное время.
Если вы отмечаете у себя сразу несколько из перечисленных признаков, это является поводом обратить внимание на свою обидчивость и подумать над тем, как с ней справиться. А это абсолютно реально!
Как справиться с чрезмерной обидчивостью?
Научиться брать под контроль свою обидчивость вполне возможно, однако перед этим необходимо понять причины явления. Чаще всего ими становятся:
- Особенности родительского воспитания. Дети, воспитанные в строгости, частых, особенно немотивированных, наказаний, а также недополучают родительскую заботу и ласку, чаще всего вырастают социально беспомощными и не находят других способов реакции на поведение людей кроме обид.
- Эгоцентризм мышления, в результате которого у многих формируется привычка воспринимать все сказанное и происходящее вокруг на свой счет. Именно по этой причине многие склонны раздувать даже минимальные конфликты до проблем вселенского масштаба, не успокаивая, а наоборот, «накручивая» себя.
- Хроническая усталость, стрессовая нагрузка, депрессия. Эти состояния, переживаемые человеком, являются фоном, благоприятным для обострения многих отрицательных эмоций.
- Инфантильность, несформированность адаптивных копинг-стратегий и защитных механизмов психики. В таком состоянии человеку проще уйти в самые простые, примитивные поведенческие формы (избегание), чем прибегать к более зрелым.
В некоторых случаях временное обострение обидчивости может наблюдаться по физиологическим причинам: например, в период критических дней или беременности у женщин, при изменении уровня сахара или снижении уровня железа в крови.
Для того чтобы справиться с повышенной обидчивостью, можно попробовать следующие советы:
- Выработайте у себя привычку говорить с окружающими людьми о том, что именно в их поведении кажется вам неприятным, обидным или неприемлемым. В корректной форме, но решительно обозначайте свои чувства, используя Я-высказывания и акцентируя внимание на личных переживаниях.
- Избегайте стремления додумывать и домысливать за людей то, что они хотят донести до вас своими словами или поступками. Не стесняйтесь уточнять и переспрашивать: отсутствие этой привычки может привести к тому, что обиды будут только усугубляться.
- Выпишите и проанализируйте свои убеждения, связанные с обидами на окружающих. Для удобства можно взять за основу фразы-шаблоны «Меня обижает то, что…», «Я обижаюсь на людей, которые…», «Я чувствую обиду за…». Перечитайте их, тщательно проанализируйте на предмет логических ошибок и несоответствий.
- Попробуйте переформулировать их так, чтобы они стали более рационально обоснованными, логическими и приближенными к реальной жизни.
Далеко не всегда справляться со своими эмоциями так просто, как это может показаться. Именно поэтому в случае если обида по-прежнему тревожит вас, не стесняйтесь обратиться к психологу на очную или онлайн-консультацию. Методы когнитивно-поведенческой терапии и схема-терапии позволят приобрести навыки эффективной работы с мышлением, которое в дальнейшем будет определять ваше поведение.