Коучи, СМИ, социальные сети постоянно транслируют, что человек обладает неисчерпаемым физическим и эмоциональным ресурсом для достижения поставленных целей. Это ловушка для амбициозных, целеустремленных личностей, готовых прикладывать множество усилий на пути к большим достижениям. Результат тому – дисбаланс режима труда и отдыха, приводящий к эмоциональному выгоранию.
Эмоциональное выгорание – что это?
Эмоциональное выгорание – симптомокомплекс, проявляющийся умственной и физической усталостью, психической истощенностью. Его появление спровоцировано длительной и интенсивной вовлеченностью в деятельность. Состояние может проявиться и после сильного стресса. Впервые термин был введен в 1974 году психиатром Х. Д. Фрейденбергом как нарастающее эмоциональное истощение. В 2010 году синдром эмоционального выгорания внесен в МКБ-10, как фактор, отрицательно влияющий на физическое и психическое здоровье.
Этапы эмоционального выгорания
Обычно эмоциональное выгорание развивается в несколько этапов:
- на стадии напряжения человек демонстрирует удивительную трудоспособность и вовлеченность. Он активен, деятелен, пренебрегает сном, хобби, отдыхом. Ведущая деятельность заполняет его режим дня;
- на стадии резистенции нарастает эмоциональное напряжение. Из-за усталости человек становится раздражительным, вспыльчивым. Возможный способ разрядки – употребление алкоголя;
- на стадии истощения развивается хроническая усталость. Отсутствует вовлеченность в деятельность. Эмоциональные реакции снижены. Мотивация утрачена. Обостряются хронические заболевания. Типичны изоляция от общества, прокрастинация, избегание ответственности.
Причины эмоционального выгорания
Риск развития эмоционального выгорания есть у каждого. Повышен он у представителей профессии «человек-человек», трудоголиков, перфекционистов. Такое состояние стоит отличать от переутомления, которое компенсируется продолжительным отдыхом и сменой обстановки.
Жизнь в мегаполисе, регулярный высокий уровень стресса – тот фундамент, на котором расцветает эмоциональное выгорание. Основными причинами развития такого состояния являются:
- гиперконтроль, повышенная личная ответственность, отказ от делегирования;
- длительные интенсивные физические либо умственные нагрузки;
- хронический недосып;
- отсутствие эмоционально-близкого общения;
- длительная монотонная работа;
- отношения с деструктивным партнером;
- регулярные контакты с людьми, которые находятся в трудной жизненной ситуации;
- отсутствие хобби, гиподинамия, однообразие в жизни;
- отсутствие профессионального, личностного признания;
- неоправдавшиеся, завышенные ожидания.
Совместно с такими факторами скудный пищевой рацион – вишенка на торте развившегося эмоционального выгорания. В организме отсутствуют необходимые питательные элементы для поддержания его бесперебойной работы.
Виды эмоционального выгорания
Выделяются 2 вида эмоционального выгорания:
- Легкое. Естественная защитная реакция на умственные, физические и эмоциональные перегрузки. Оно проявляется усталостью, раздражительностью, повышенной потребностью во сне либо бессонницей.
- Хроническое. Длительное непреходящее состояние апатии, ощущения безысходности, бессмысленности. Утрачиваются активность и мотивация. Характерны эмоциональная холодность, отсутствие интереса к работе и хобби, которые раньше вызывали сильную вовлеченность.
Последствия эмоционального выгорания – снижение трудоспособности, утрата социально-значимых связей, деформация черт личности. Повышен риск алкоголизма. При отсутствии корректирующих мер при хроническом эмоциональном выгорании развиваются депрессивное, тревожное расстройства.
Как преодолеть выгорание?
Ключ к преодолению разрушающего состояния – бережное отношение к себе, осознание ограниченности своих ресурсов.
Справиться с легким эмоциональным выгоранием помогут следующие мероприятия:
- Нормализация режима «сон-бодрствование». Желательно отходить ко сну не позже 22:00. Продолжительность ночного отдыха – не менее 8 часов.
- Освоение и применение методов релаксации, медитации.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Богатый пищевой рацион, сбалансированный по нутриентам, витаминная терапия.
- Курс массажа.
- Регулярные, но умеренные физические нагрузки. Рекомендованы пилатес, йога, стретчинг.
- Отказ от перфекционизма, трудоголизма и гиперконтроля.
- По возможности рекомендованы смена обстановка, отпуск.
- Посвящение времени хобби – рукоделие, рисование, лепка либо другое творчество, которое приносит удовольствие.
Однако не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. При запущенном хроническом эмоциональном выгорании возникает дисбаланс работы всего организма, а потому помочь в такой ситуации может лишь квалифицированный психолог. На сеансах человеку доносится информация о его состоянии и факторах, его спровоцировавших. Клиент обучается навыкам релаксации, планирования, расстановки приоритетов, самый главный из которых – его физическое и ментальное здоровье.