Что такое эмоциональное выгорание и как его преодолеть?

Коучи, СМИ, социальные сети постоянно транслируют, что человек обладает неисчерпаемым физическим и эмоциональным ресурсом для достижения поставленных целей. Это ловушка для амбициозных, целеустремленных личностей, готовых прикладывать множество усилий на пути к большим достижениям. Результат тому – дисбаланс режима труда и отдыха, приводящий к эмоциональному выгоранию.

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – что это?

Эмоциональное выгорание – симптомокомплекс, проявляющийся умственной и физической усталостью, психической истощенностью. Его появление спровоцировано длительной и интенсивной вовлеченностью в деятельность. Состояние может проявиться и после сильного стресса. Впервые термин был введен в 1974 году психиатром Х. Д. Фрейденбергом как нарастающее эмоциональное истощение. В 2010 году синдром эмоционального выгорания внесен в МКБ-10, как фактор, отрицательно влияющий на физическое и психическое здоровье.

Этапы эмоционального выгорания

Обычно эмоциональное выгорание развивается в несколько этапов:

  • на стадии напряжения человек демонстрирует удивительную трудоспособность и вовлеченность. Он активен, деятелен, пренебрегает сном, хобби, отдыхом. Ведущая деятельность заполняет его режим дня;
  • на стадии резистенции нарастает эмоциональное напряжение. Из-за усталости человек становится раздражительным, вспыльчивым. Возможный способ разрядки – употребление алкоголя;
  • на стадии истощения развивается хроническая усталость. Отсутствует вовлеченность в деятельность. Эмоциональные реакции снижены. Мотивация утрачена. Обостряются хронические заболевания. Типичны изоляция от общества, прокрастинация, избегание ответственности.

Причины эмоционального выгорания

Риск развития эмоционального выгорания есть у каждого. Повышен он у представителей профессии «человек-человек», трудоголиков, перфекционистов. Такое состояние стоит отличать от переутомления, которое компенсируется продолжительным отдыхом и сменой обстановки.

Жизнь в мегаполисе, регулярный высокий уровень стресса – тот фундамент, на котором расцветает эмоциональное выгорание. Основными причинами развития такого состояния являются:

  • гиперконтроль, повышенная личная ответственность, отказ от делегирования;
  • длительные интенсивные физические либо умственные нагрузки;
  • хронический недосып;
  • отсутствие эмоционально-близкого общения;
  • длительная монотонная работа;
  • отношения с деструктивным партнером;
  • регулярные контакты с людьми, которые находятся в трудной жизненной ситуации;
  • отсутствие хобби, гиподинамия, однообразие в жизни;
  • отсутствие профессионального, личностного признания;
  • неоправдавшиеся, завышенные ожидания.

Совместно с такими факторами скудный пищевой рацион – вишенка на торте развившегося эмоционального выгорания. В организме отсутствуют необходимые питательные элементы для поддержания его бесперебойной работы.

Виды эмоционального выгорания

Выделяются 2 вида эмоционального выгорания:

  1. Легкое. Естественная защитная реакция на умственные, физические и эмоциональные перегрузки. Оно проявляется усталостью, раздражительностью, повышенной потребностью во сне либо бессонницей.
  2. Хроническое. Длительное непреходящее состояние апатии, ощущения безысходности, бессмысленности. Утрачиваются активность и мотивация. Характерны эмоциональная холодность, отсутствие интереса к работе и хобби, которые раньше вызывали сильную вовлеченность.

Последствия эмоционального выгорания – снижение трудоспособности, утрата социально-значимых связей, деформация черт личности. Повышен риск алкоголизма. При отсутствии корректирующих мер при хроническом эмоциональном выгорании развиваются депрессивное, тревожное расстройства.

Как преодолеть выгорание?

Ключ к преодолению разрушающего состояния – бережное отношение к себе, осознание ограниченности своих ресурсов.

Справиться с легким эмоциональным выгоранием помогут следующие мероприятия:

  1. Нормализация режима «сон-бодрствование». Желательно отходить ко сну не позже 22:00. Продолжительность ночного отдыха – не менее 8 часов.
  2. Освоение и применение методов релаксации, медитации.
  3. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
  4. Богатый пищевой рацион, сбалансированный по нутриентам, витаминная терапия.
  5. Курс массажа.
  6. Регулярные, но умеренные физические нагрузки. Рекомендованы пилатес, йога, стретчинг.
  7. Отказ от перфекционизма, трудоголизма и гиперконтроля.
  8. По возможности рекомендованы смена обстановка, отпуск.
  9. Посвящение времени хобби – рукоделие, рисование, лепка либо другое творчество, которое приносит удовольствие.

Однако не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. При запущенном хроническом эмоциональном выгорании возникает дисбаланс работы всего организма, а потому помочь в такой ситуации может лишь квалифицированный психолог. На сеансах человеку доносится информация о его состоянии и факторах, его спровоцировавших. Клиент обучается навыкам релаксации, планирования, расстановки приоритетов, самый главный из которых – его физическое и ментальное здоровье.

Онлайн консультация психолога