Работа психолога с прокрастинацией

Несмотря на то что прокрастинация не является патологическим состоянием и не включена ни в один реестр заболеваний, привычка откладывать решение важных вопросов может серьезно ухудшить качество жизни каждого человека. И хотя на первый взгляд эта проблема может показаться надуманной, взять себя в руки без профессиональной психологической помощи оказывается не так просто.

Как понять, что Вы страдаете именно прокрастинацией?

Прежде чем диагностировать у себя прокрастинацию, следует убедиться в том, что Вы не принимаете за это состояние астению, лень или депрессию. Различия между ними весьма существенны:

  • при астении прокрастинация выступает одним из проявлений нервного истощения и сопровождается расстройством внимания;
  • лень лишает человека мотивации делать что-либо, однако не вызывает у него чувство вины;
  • депрессия является более сложным, комплексным расстройством, течение которого осложняется расстройством сна, нарушением пищевых привычек, частыми тревожными мыслями, упадком сил.

Почему следует сделать выбор в пользу КПТ?

Одной из ключевых причин прокрастинации выступают тревожные мысли, не позволяющие человеку собраться и сосредоточиться на выполняемой деятельности либо рассматриваемом вопросе, в то время как именно негативные установки и когнитивные искажения представляют наибольший интерес для когнитивно-поведенческой терапии.

В процессе консультирования психолог работает с клиентом по следующей схеме:

  1. Формулируются правила и установки, применяемые человеком в отношении себя и своей деятельности.
  2. После анализа выявляются те, что являются причиной когнитивных искажений. В частности, провоцирующие неуверенность в себе, испытывать страх перед неопределенностью, а также избегать решительных действий из-за боязни потерпеть неудачу.
  3. Негативные установки обозначаются и подвергаются переформулировке, замещаясь более конструктивными, способствующими личностному росту.

Таким образом, меняя свое отношение к ситуации, человек учится видеть в ней не препятствия, затрудняющие продвижение, а возможности, которые откроются ему в будущем.

Онлайн

в Zoom, Skype, Telegram, WhatsApp

3000 р. / 50 минут

Офлайн

для Санкт-Петербурга

4000 р. / 50 минут

Как помочь себе достичь более устойчивого результата?

Регулярно работая с психотерапевтом, не стоит забывать, что ментальное здоровье в не меньшей степени зависит и от ежедневных привычек, выработать которые под силу каждому. В частности, для профилактики прокрастинации следует:

  • наладить режим сна и бодрствования;
  • соблюдать режим питания;
  • отслеживать свои ресурсные состояния и выявлять условия их возникновения;
  • отслеживать триггерные моменты и по возможности минимизировать соприкосновение с ними.

Записаться на онлайн-консультацию можно любым удобным способом. Для связи со специалистом используется видеосвязь либо мессенджер. Благодаря этому получить профессиональную помощь можно в любое подходящее время, работать с психологом не выходя из дома и, при желании, обратиться к нему анонимно.

    Разберемся в вашей ситуации

    Заполните форму - я свяжусь с вами и расскажу, как смогу помочь.

    Нажимая кнопку "Записаться", я даю согласие на обработку персональных данных

    Онлайн консультация психолога