Несмотря на то что прокрастинация не является патологическим состоянием и не включена ни в один реестр заболеваний, привычка откладывать решение важных вопросов может серьезно ухудшить качество жизни каждого человека. И хотя на первый взгляд эта проблема может показаться надуманной, взять себя в руки без профессиональной психологической помощи оказывается не так просто.
Как понять, что Вы страдаете именно прокрастинацией?
Прежде чем диагностировать у себя прокрастинацию, следует убедиться в том, что Вы не принимаете за это состояние астению, лень или депрессию. Различия между ними весьма существенны:
- при астении прокрастинация выступает одним из проявлений нервного истощения и сопровождается расстройством внимания;
- лень лишает человека мотивации делать что-либо, однако не вызывает у него чувство вины;
- депрессия является более сложным, комплексным расстройством, течение которого осложняется расстройством сна, нарушением пищевых привычек, частыми тревожными мыслями, упадком сил.
Почему следует сделать выбор в пользу КПТ?
Одной из ключевых причин прокрастинации выступают тревожные мысли, не позволяющие человеку собраться и сосредоточиться на выполняемой деятельности либо рассматриваемом вопросе, в то время как именно негативные установки и когнитивные искажения представляют наибольший интерес для когнитивно-поведенческой терапии.
В процессе консультирования психолог работает с клиентом по следующей схеме:
- Формулируются правила и установки, применяемые человеком в отношении себя и своей деятельности.
- После анализа выявляются те, что являются причиной когнитивных искажений. В частности, провоцирующие неуверенность в себе, испытывать страх перед неопределенностью, а также избегать решительных действий из-за боязни потерпеть неудачу.
- Негативные установки обозначаются и подвергаются переформулировке, замещаясь более конструктивными, способствующими личностному росту.
Таким образом, меняя свое отношение к ситуации, человек учится видеть в ней не препятствия, затрудняющие продвижение, а возможности, которые откроются ему в будущем.
в Zoom, Skype, Telegram, WhatsApp
3000 р. / 50 минут
для Санкт-Петербурга
4000 р. / 50 минут
Как помочь себе достичь более устойчивого результата?
Регулярно работая с психотерапевтом, не стоит забывать, что ментальное здоровье в не меньшей степени зависит и от ежедневных привычек, выработать которые под силу каждому. В частности, для профилактики прокрастинации следует:
- наладить режим сна и бодрствования;
- соблюдать режим питания;
- отслеживать свои ресурсные состояния и выявлять условия их возникновения;
- отслеживать триггерные моменты и по возможности минимизировать соприкосновение с ними.
Записаться на онлайн-консультацию можно любым удобным способом. Для связи со специалистом используется видеосвязь либо мессенджер. Благодаря этому получить профессиональную помощь можно в любое подходящее время, работать с психологом не выходя из дома и, при желании, обратиться к нему анонимно.