Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Фобия, чаще характерная для детей 4-5 лет, присутствует у 10% представителей взрослого населения. Сопровождаясь панической атакой, потерей самоконтроля, отчаянием, она существенно снижает качество жизни ее носителя.
Что такое никтофобия?
Никтофобия (ее еще называют ахлуофобией) представляет собой необъяснимую и немотивированную боязнь темноты, неосвещенных пространств. Фундаментом для развития такого расстройства являются индивидуальные особенности психики, впечатлительность, уязвимость. Эта разновидность навязчивых состояний является гипертрофированным защитным механизмом психики: в древние времена темнота действительно скрывала смертельные опасности для человека в виде диких животных, воинов враждебных племен. Сегодня такой защитный механизм значительно утратил актуальность, однако темнота по-прежнему вызывает некоторую тревожность.
Ведущая стратегия в борьбе расстройством у его обладателей – избегание. Носители никтофобии спят со светом либо включенным телевизором, избегают вечерних прогулок. Это лишь закрепляет страх на уровне подсознания. Важно понимать, что обладатель этой фобии боится не темноты, как таковой – он опасается того, что может за ней скрываться. Его воображение рисует самые опасные сценарии.
Самостоятельные попытки преодоления иррационального страха во взрослом возрасте обычно не эффективны – боязнь преодолевается в кабинете психолога.
Причины появления боязни темноты
Почвой для развития такого навязчивого состояния являются:
- негативные события, произошедшие в темном пространстве, пережитые в детском возрасте;
- тревожно-мнительный тип личности;
- генетическая предрасположенность;
- воспитание тревожными родителями, которые транслировали, что окружающий мир опасен;
- органические патологии нервной системы;
- психологические травмы в детском возрасте;
- конфликты со сверстниками, членами семьи;
- низкая самооценка;
- психические расстройства.
Классификация никтофобии
Выделяют следующие формы боязни темноты:
- Легкая. Человек испытывает дискомфорт при столкновении с темнотой, но способен контролировать страх.
- Средняя. Сопровождается симптомокомплексом в виде негативных эмоций и физиологических состояний. Страх тяжело поддается контролю.
- Тяжелая. Страх темноты не поддается контролю и сопровождается паническими атаками. Человек не способен самостоятельно находиться в темноте. Развивается депрессия.
По длительности болезни выделяют острую и хроническую ахлуофобию. В первом случае страх возникает внезапно и сохраняется непродолжительное время. Его появление коррелируется с высоким уровнем общего стресса, который переживает человек. Хроническая никтофобия беспокоит ее носителя регулярно, существенно ограничивая жизнь и истощая психику.
Симптомы никтофобии
Патологический страх темноты обычно проявляется непосредственно перед триггерами – темная комната, неосвещенные уличные пространства. Среди основных симптомов:
- избегание темноты как в помещении, так и на улице;
- тревожность;
- ночные кошмары;
- учащенный пульс;
- паническая атака;
- повышенное артериальное давление;
- утрата самоконтроля;
- суженное сознание;
- отчаяние, ощущение беспомощности.
Длительная никтофобия приводит к депрессии, социальной изоляции, психосоматическим заболеваниям. Со временем симптомы лишь усиливаются.
Как перестать бояться темноты?
Патологический страх темноты способен взять под контроль жизнь человека. Длительное пребывание в таком состоянии негативно отражается на ментальном здоровье, приводя к психическим расстройствам. Помните, самостоятельно никтофобия не проходит! Для ее лечения необходима квалифицированная психологическая помощь. Только она позволит избавиться от страха темноты.
Среди множества подходов, как и в преодолении большинства навязчивых состояний, наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Она подразумевает:
- психологическое просвещение клиента. Предоставление ему подробной информации о расстройстве. Психолог рассказывает о том, как развивается никтофобия. Клиент узнает, что стратегия избегания – не выход, т. к. она лишь усиливает его состояние: человек боится все сильнее, усиливается тревожность;
- работу над убеждениями, иррациональными установками, которые поддерживают ахлуофобию;
- экспозицию – контролируемое столкновение клиента со страхом в его воображении либо в реальности, которое постепенно увеличивается во времени и по силе действия. В результате психика человека адаптируется к триггеру и страх темноты исчезает;
- закрепление результатов терапии. Клиент обучается навыкам саморегуляции, что позволяет полностью избавиться от никтофобии.