Стрессы являются неотъемлемой частью жизни человека, встречаясь практически постоянно. Они возникают как ответ организма на окружающие перемены и в небольших количествах становятся необходимым стимулом, способствующим мобилизации имеющихся резервов и более быстрой адаптации к изменяющейся среде. Однако постоянное столкновение со стрессовыми ситуациями отнюдь не безопасно, особенно если их источником является рабочее пространство.
Возможные причины стресса на рабочем месте
Поскольку каждый коллектив индивидуален, факторов, влияющих на возникновение стрессовых ситуаций, может быть огромное множество. Тем не менее, существуют наиболее частые причины, вызывающие подобное состояние. К ним относятся:
- сменный график работы;
- необходимость брать работу на дом, а также трудиться во время перерывов, обеденного времени;
- сверхурочный труд;
- риск для здоровья или жизни;
- нереалистичные цели, поставленные руководством;
- повышенная нагрузка, недостаточное количество времени на выполнение поставленных задач;
- нехватка перспектив для роста, неуверенность в своём будущем;
- конфликты с коллегами, партнёрами, руководством;
- несправедливое распределение обязанностей и вознаграждений внутри коллектива;
- отсутствие чётких инструкций, непонимание своего уровня ответственности;
- маленькая заработная плата.
Чем опасен стресс на работе?
Постоянное состояние тревожности и воздействие стресса не приносит пользы организму. Оно снижает работоспособность, становится причиной упадка сил, ослабляет концентрацию внимания. Повышенное напряжение приводит к повышенной утомляемости, способствует раздражительности, путаности мыслей. Могут возникнуть сложности с засыпанием, развиться бессонница. Кроме того, стресс может повысить риск сердечно-сосудистых недугов, стать виновником развития многих болезней, вызвать боли в мышцах и голове.
Также серьёзный стресс нередко сопровождается чувством разочарования, чрезмерного беспокойства и суетливости. У человека могут возникнуть такие заболевания как депрессия, язвенная болезнь желудка, различные психические расстройства. Работа в подобном состоянии становится неэффективной, повышает риск ссор с коллегами и партнёрами, а кроме того, снижает качество жизни.
Способы преодоления стресса
Если ситуация не является сложной, преодолеть состояние, вызванное стрессом, и сохранить ментальное и физическое здоровье сотрудников можно самостоятельно. Для этого необходимо начать с выявления источников стресса и устранения их части, если это возможно. Справиться со стрессом поможет поддержка коллег, поэтому важно строить позитивные взаимоотношения внутри коллектива, принимать меры для поддержания спокойной и гармоничной обстановки.
В борьбе со стрессовыми ситуациями также поможет грамотное распределение обязанностей. Один человек не способен быть ответственным за всё и при этом выполнять свою работу качественно. Поэтому значимым условием продуктивной работы сотрудников и избегания ими стресса является грамотное распределение полномочий. Также следует чётко разделять период работы и отдыха, не позволяя себе отвлекаться от рабочих процессов или наоборот посвящать труду своё свободное время. Сверхурочные или работа, взятая на дом, недопустимы. Часы, отведённые для отдыха, должны оставаться таковыми при любых условиях.
Снизить уровень стресса поможет комфортная обстановка на рабочем месте. Громкая музыка, посторонние шумы, разговоры, не связанные с делами, а также переписка в мессенджерах, просмотр новостей или видео, не способствуют работоспособности. Чтобы создать подходящую атмосферу, следует устранить максимальное количество негативных факторов.
Чтобы неприятные ситуации оказывали меньшее воздействие, необходимо изменить своё к ним отношение. В этом помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или хобби, доставляющие искреннее удовольствие. Так, любителям йоги пользу принесёт ежедневная медитация, позволяющая снизить тревожность.
Не стоит забывать и о таких способах борьбы со стрессом, как правильное питание и режим дня. Они помогут гармонично распределить энергию, избежать переутомления. Для поддержки организма в меню рекомендуется включать больше фруктов, овощей, молочных продуктов.
Если справиться самостоятельно не удаётся
Лучшим решением, позволяющим преодолеть стресс, станет обращение к психологу. Специалист поможет проработать все стрессовые ситуации иснять напряжение. Даже просто поделившись накопившимися проблемами, человек получает эмоциональную разгрузку, а профессиональная консультация и практические советы, которые за этим последуют, станут неоценимой поддержкой, помогающей справиться с любыми неприятностями.
Кроме того, психолог поможет обрести навыки управления стрессом, научиться релаксации с помощью методов, которые подходят в конкретной ситуации. Он учтёт индивидуальные особенности своего клиента, поможет разобраться в себе, выявить истинные причины стрессов и найти оптимальный путь к достижению желаемого. При этом важно понимать, что общение со специалистом всегда является комфортным диалогом, во время которого происходит поиск альтернативных адаптивных решений.
Столкнувшись со стрессом на работе, необходимо как можно скорее взяться за устранение его причин. Промедление или игнорирование проблемы может обернуться трудностями и снизить качество жизни. Грамотно проведённая работа психолога позволит избежать негативного исхода и наладить рабочий процесс.